sağlıklı beslenme ile ilgili bilgilendirici yazılar

Rencontre Pres De Chez Soi Gratuit. Yılın son günlerini yaşarken tüm seneyi gözden geçirme eğiliminde olabiliyoruz. Neler yaptık, bedenimize ve ruhumuza nasıl baktık, beslenme alışkanlıklarımız değişti mi, spor yapmaya yeterince zaman ayırdık mı, hepsini düşünüyoruz ve belki de yeni yıl için kendimize bu konuları da kapsayan yeni hedefler koyuyoruz. Beslenme alışkanlıkları, sağlıklı yaşam, egzersiz ve daha birçok konuyu ele aldığımız “Live Up” kategorimizdeki bilgilendirici, motive edici, farkındalık yaratıcı yazılar yıl bitmeden incelemeniz için uygun içerikler olabilir. Uplifers olarak Feel Up, Live Up, Parent Up, Pleasure Up, Style Up, Explore Up, Home Up ve Green Up kategorilerimizden, tüm yıl boyunca sizlerin severek okuduğu yazıları bir araya getirerek 2021 yılının en çok okunan yazıları’ seçkilerimizi oluşturduk. Bu yazımızda da “Live Up” kategorisinin en çok okunan ilk 10 sayısını ele aldık. İşte o yazılar 10. Farkındalıkla beslenme Buddha’nın dört yüce gerçeği ve beslenme Yemek yemek ve yemekle olan ilişkiler hiç durmayan sonsuz rollercoster’lar gibidir. Yemek duygularla ilgilidir, alışkanlıklarla ilgilidir. Bazen bu döngü içinde kendinizi suçlar, eleştirir ve sürekli kendinizle savaşırsınız. Sonuç almak için diyetler yaparsınız. Diyet yaptığınızda ise sürekli olarak yiyecekler hakkında ve bunu başaramayacağınız hakkında düşünüp durursunuz. Ya da duygularınızı görmezden gelmek için tıkanırcasına yemek yemek yersiniz. Çünkü yemek bizi iyi hissettirir. Çok kısa bir süre. Sonra yine bir eleştiri, özgüvensizlik, bir ızdırap döngüsü başlar. Ve ızdırabı sonlandırmanın, farklı bir yol izlemenin tek yolu ise gerçeklere açık bir farkındalıkla kendinizi açmaktır. Farkındalıkla beslenme konusunu ele alan yazarımız Ceylan Ulusoy’un Buddha’nın dört yüce gerçeğini beslenme ve diyet döngüleri ile yorumlayan Thich Nhat Han’ın öğütlerini paylaştığı yazısını inceleyerek beslenme düzeninize karşı bakış açınızı yenileyebilirsiniz. Yazıyı inceleyin Farkındalıkla beslenme Buddha’nın dört yüce gerçeği ve beslenme 9. Propriosepsiyon Pozisyon-Postür-Hareket duyusu İlk defa, 1906 yılında bilim insanı Sherrington tarafından tanımlanan propriosepsiyon, beş duyumuz görme, işitme, koklama, tatma, dokunma duyusu gibi bir duyudur. Eklem pozisyon duyusu ve kinestezi yani hareket farkındalığıdır. Beyninizi hareketlerinizle birleştirmektedir. Yazarımız Uzman Doktor Emsal Salık’ın propriosepsiyonu ve önemini ele aldığı yazısına göz atarak eklem hareketlerinizi artırmak ve denge kontrolünüzü sağlamak için proprioseptif egzersizlerden faydalanmayı deneyebilirsiniz. Yazıyı inceleyin Propriosepsiyon Pozisyon-Postür-Hareket duyusu 8. Diyet yapmadan kilo vermek mümkün 4 adımda beslenmenizi değiştirin Kilo vermek zaman zaman hepimizin gündemine aldığı bir konu. Özellikle mevsim geçişlerinde daha fazla üzerine düşüyoruz. Yeni mevsimde yeni bir görüntüye sahip olmayı arzu ediyoruz. Bunun için de hızlı kilo vermenin yollarını arıyor ve birçok değişik diyet uyguluyoruz. Şok diyetler, İsveç diyeti, Atkins diyeti bunlara sadece birkaç örnek… Kilo vermek için uygulanan çeşitli diyetler ise bir süre sonra yemek yeme ile ilişkinizi etkiliyor. Sürekli diyette olma düşüncesi, sürekli kısıtlanma duygusu yaratıyor ve bu da beraberinde yeme ataklarını getiriyor. Devamlı kısır döngüde tekrar eden kilo verme serüvenleriniz varsa Beslenme Uzmanı yazarımız Sena Tuvanç’ın kendinizi bu döngüye sokmadan kilo vermenize yardımcı olarak önerileri ele aldığı yazısını incelemenizi öneririz. Yazıyı inceleyin Diyet yapmadan kilo vermek mümkün 4 adımda beslenmenizi değiştirin 7. Karın nefesiyle kök çakranızı açın Bolluk için kökünüzü sağlam tutun İnsanı ağaca benzetiyorum. Bir ağaç gücünü gövdesinden, yapraklarından, başka ağaçların gücünden değil, kendi kökünden alır. Her yerde olan hiçbir yerde var olamaz. Her ağaç önce kendi kökünü besler. Kökü sağlam olmayan ağaç çabuk yıkılır, kırılır ve yok olur. Bir ağacın kökü ne kadar derinse boyu o kadar yükseğe çıkar. Kökleri zayıf olan büyüklüğü taşıyamaz. Onun için kökünüze sahip çıkmalısınız. Var oluşunu yok sayan bir kişinin yaşamını inşa etmesi mümkün değildir. İlişkilerinin sağlam olması beklenemez. Nefes Koçu Tuba Kaytaş’ın kök odağını ve yaşam enerjisini canlandıran, kök enerji merkezi ile orantılı olan karın nefesinin öneminden ve nasıl uygulanması gerektiğinden bahseden yazısına göz atarak kökünüzü güçlendirebilirsiniz. Yazıyı inceleyin Karın nefesiyle kök çakranızı açın Bolluk için kökünüzü sağlam tutun 6. Yoga kilo vermeye yardımcı olur mu Kilo vermede en etkili 5 yoga pozu Pek çok insan yoganın tek başına kilo vermeyi desteklemediğine inanır. Yoganın zihinsel ve bedensel gelişim üzerine etkisi genellikle daha çok bilinen bir olgu, bu yüzden kilo vermeyi sağlayıp sağlamadığı da epey tartışmalı bir konu. Aslında yoga, kilo verme amacı gütmeyen, zihni ve bedeni uyum içerisine yerleştiren bir hayat felsefesidir. Kilo vermek ise yoganın amacı değil, doğal bir sonucudur. Yazarımız Ayşe Kaya’nın, sağlıklı beslenme ile birleştirildiğinde zihni ve vücudu sağlıklı tutmanın yanı sıra kilo vermeye de yardımcı olan yoga pozlarını ele aldığı yazısına mutlaka göz atmanızı öneririz. Yazıyı inceleyin Yoga kilo vermeye yardımcı olur mu Kilo vermede en etkili 5 yoga pozu 5. Gıda etiketi okuma 101 Gıda etiketleri sizi kandırıyor olabilir Tüketiciler olarak sağlık konusunda her zamankinden daha bilinçliyiz, bu nedenle bazı gıda üreticileri bizleri yüksek oranda işlenmiş ve sağlıksız ürünleri almaya ikna etmek için oldukça güçlü ve yanıltıcı pazarlama teknikleri kullanıyor. Üstelik gıda etiketleme düzenlemelerinin karmaşık olması da biz tüketicilerin bunları anlamasını zorlaştırıyor. Yazarımız Seçil Sayhan’ın etiketlerin gerçek yüzünü, dikkat edilmesi gereken noktaları, etiket üzerinde yazılanlar hakkında doğru bilinen yanlışları, kısacası gıda etiketlerini okumaya dair birçok önemli hususu ele aldığı yazısı ile daha bilinçli bir tüketici olabilirsiniz. Yazıyı inceleyin Gıda etiketi okuma 101 Gıda etiketleri sizi kandırıyor olabilir 4. Sabah sporunun faydaları ve erken saatlerde spor yapmayı kolaylaştıracak 15 öneri Egzersiz yapmanın beden ve psikoloji üzerindeki olumlu etkilerini hepimiz az çok biliyoruz. Ancak düzenli spor yapmakta pek çoğumuz zorlanıyoruz çünkü hayatın koşuşturmasından spor için koşmaya vakit ayıramıyoruz. İşten zaten yorgun argın eve geliyoruz, isteyeceğimiz son şey daha fazla yorulmak. Bu sorunun tek bir çözümü var, o da spor rutinini sabah gerçekleştirmek. Yazarımız Çağla Lotinac Akman’ın sabah sporuna olan bakış açınızı değiştirecek ve motivasyonunuzu tazeleyecek yazısındaki önerilere göz atmanızı öneririz. Yazıyı inceleyin Sabah sporunun faydaları ve erken saatlerde spor yapmayı kolaylaştıracak 15 öneri 3. Ödem sorununuza çözüm olacak 5 özel içecek tarifi Neredeyse hepimizin ortak problemi olan ödeme yakından bakma ve çözüm olacak tarifleri okuma vakti geldi. Kilo verme dönemlerinde veya regl zamanlarında vücudunuzda sizleri oldukça rahatsız eden ödem problemiyle karşı karşıya olabilirsiniz. Bu durumlarda görülen ödem oldukça doğaldır fakat çözümsüz değildir. Özellikle günlük yaşantımızda yaptığımız birkaç yanlış davranışı doğrusu ile değiştirdiğimizde bu konunun üstesinden gelebiliriz. Uzman Diyetisyen Gamze Altınay’ın ödeme neden olan durumları ve ödem atmaya yardımcı tarifleri ele aldığı yazısı ile ödem sorununuza etkili çözümler bulabilirsiniz. Yazıyı inceleyin Ödem sorununuza çözüm olacak 5 özel içecek tarifi 2. Popüler anti-aging takviyeleri Hangi takviye ne işe yarıyor? Yaşlanma “hayatta kalma ve doğurganlık için gerekli fizyolojik fonksiyonların zamana bağlı bozulması” olarak tanımlanabilirken, çoğu insanın yavaşlatmak istediği bir süreçtir. Yaşlanmanın başlıca nedenlerinden bazıları, serbest radikaller olarak bilinen reaktif moleküllerin neden olduğu birikmiş hücresel hasar ve hücresel bölünmede önemli bir rol oynayan kromozomların uçlarında bulunan yapılar olan telomerin kısalmasıdır. Yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve yaşa bağı hastalıkları önlemek için doğal yollar arayanların kullandığı anti-aging takviyelerini ele alan Müge Bozok’un yazısını incelemenizi öneririz. Yazıyı inceleyin Popüler anti-aging takviyeleri Hangi takviye ne işe yarıyor? 1. Bütünsel holistik beslenme nedir Herkese uygun tek reçete Beslenme, sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almak için bilinçli yapılması gereken bir davranış olarak tanımlanmıştır. Tanım içindeki besinin hayvansal ve bitkisel dokulardan sonra bazı kaynaklardaki ikinci açıklaması ise varlığını sürdürmek için gerekli olan şey’dir. Bütünsel beslenme, yaşamımızın tüm yönlerine odaklanarak yemeğin de ötesine geçer. Bu, bütünsel, bir başka deyişle holistik yaklaşımdır. Yazarımız Birce Sinem Tezer’in beslenme alışkanlıklarınıza karşı yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacak yazısı ile hem bedeninizi hem zihninizi daha güçlü kılabilirsiniz. Yazıyı inceleyin Bütünsel holistik beslenme nedir Herkese uygun tek reçete İlginizi çekebilir Çocuk gelişimi, ebeveynlere tavsiyeler, çocuk kitapları 2021 yılının en çok okunan Parent Up yazıları Sağlıklı beslenme kısaca yeterli ve dengeli beslenmeye verilen addır. Bir yaşından sonra sağlıklı beslenmek için protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralden yeteri miktarda almak gerektir. Yeme içme alışkanlıklarını gün içerisinde aralıklarını düzenlemek ve uyumadan en az 2 saat önce yeme içmeyisu hariç kesmek gerekmektedir. Peki bebeklerde ve çocuklarda bu alışkanlıkları kazandırmanın yolları nasıl olmalıdır? Bu makalemizde 12-24 Ay Aralığında Beslenme Nasıl Olmalı? Bir yaşından sonra süt çocuğu beslenmeyi reddeden, çok hareketli, seçici davranan ve ayda yaklaşık 150-200 g alan bir duruma gelir. Çocuğun doğal gelişiminin bir parçası olan bu durum, anne-babaların endişelenmesine yol açabilir ve başta anne olmak üzere tüm aile için bir sorun olur. Beslenme çocuk için ise bazen bir oyun, bazen de işkenceye dönüşür. Fizyolojik olan bu durum, çocuğun büyüme eğrisinde bir düşmeye yol açmıyorsa sorun olarak kabul edilmez. Ancak bu doğal değişikliklerin, özellikle çocukların besin alımında azalma olduğunu düşünen ebeveynlerle paylaşılması, beslenme sorunlarının ortaya çıkmaması açısından önemlidir. On ikinci, en geç 15. aydan itibaren bebeklere özel yemek hazırlamaya gerek yoktur. Ailenin diğer bireyleri için hazırlanan sağlıklı besinler bebek için de uygundur. Besinler en fazla çatalla ezilerek ya da bıçakla parçalanarak verilebilir. Bir ile 2 yaş arası dönemde bebek beslenmesinde dikkat edilmesi gereken noktalar özetlenmiştir. 1 İle 2 Yaş Aralığında Bebek Beslenmesinde Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar Annenin çeşitli ve sağlıklı beslenmesi sütü ile beslenme farklı tatlara anne sütü yolu ile tanıştırılması kendi isteği ile memeden ayrılması beklenmeli ve bebeğin istekleri 6. aydan itibaren kitap okuma ve doğru beslenme alışkanlığı bir arada mamalar yerine evde hazırlanan sağlıklı ve taze besinlere yer yaşına doğru artık anne sütü ile beslenme bir düzen içerisinde devam 6-8 ay arasında meyve ve sebze ile tanıştırılması itibaren düzenli olarak açık havaya çıkarılması öncesi eğitime önem yaşından önce televizyon, video ve bilgisayar seyrettirilmemeli, iki yaşından sonra ise belirli kurallar dahilinde seyretmesine izin ile ilgili yanlış mesajlar veren reklamların seyrettirilmesi engellenmelidir. Bebeklik İle İlgili Diğer Yazılarımızı Buradan İnceleyin Post Views 257 Her şeyin giderek hızlandığı modern hayatta, beslenme biçimlerimiz de hayatımızın hızına paralel değişiyor. Tabii bu da sağlıklı beslenme konusunu her geçen gün daha da popüler bir başlık hâline getiriyor. Fast food kültürüne o kadar fazla alıştık ki, artık vücudumuzu arındırmak adına her zamankinden daha fazla sağlıklı beslenme üzerine düşünmeye başladık. Sağlıklı beslenme üzerine her geçen yıl yeni diyet ve beslenme trendleri ortaya çıkıyor. Birkaç sene önce son derece popüler olan diyet akımları, aylar içinde sağlık uzmanları tarafından yerin dibine sokulabiliyor. Neyse ki trendlere kapılıp gitmek yerine daha sürdürülebilir ve sağlıklı oldukları yıllardır şüphe götürmeyen beslenme şekilleri de var. Sağlıklı beslenme üstüne en iyi bilgi alabileceğiniz kaynaklar da tartışmasız kitaplar. Storytel’in sesli kitap kütüphanesi de, beslenme uzmanları tarafından doğruluğu kanıtlanmış pek çok sağlıklı beslenme ve diyet kitabı barındırıyor. İşte Storytel’de dinleyebileceğiniz sağlıklı beslenme kitaplarından başlıcalarıAralıklı Beslen Genç Kal – Zaza YurtseverSon yılların en popüler beslenme şekillerinden birisi aralıklı beslenme, yani intermittent fasting. Özetle öğün sayısını en aza indirip uzun saatler aç kalarak yağ yakımını hızlandırmayı vaat eden aralıklı beslenme, yanlış uygulandığında sağlık sorunlarına yol açabiliyor. İleride problemlerle karşılaşmamak adına başvurabileceğiniz en kapsamlı kaynaklardan birisi de kilo problemleri üzerine uzun yıllar çalışmış Uzman Psikolog Zaza Yurtsever tarafından yazılmış “Aralıklı Beslen Genç Kal” kitabı. Aralıklı beslenme hakkında bilmeniz gerekenleri öğrenebileceğiniz sesli kitabı Storytel’de Kadim Beslenme Sırrı – Yoshinori NagumoBeslenme şeklimizi kötü yönde etkileyen en büyük şey şüphesiz batı kültürünün hayatımıza soktuğu “fast food” restoranları. Fast food kültürünün tam karşısına koyabileceğimiz beslenme şekli ise tabii ki uzak doğu stili diyetler. Beslenmede hızı değil tecrübeyi ön plana alan uzak doğu tarzı beslenme şeklini en iyi anlatan kitaplardan birisi danışanlarına kansersiz bir hayat vaat eden Doktor Yoshinori Nagumo tarafından yazılmış “Japonların Kadim Beslenme Sırrı” kitabı. Japonların Kadim Beslenme Sırrı’nı Storytel’de dinlemek için Neden Vegan Olur? – Gary L. Francione & Anna CharltonSon on yılda hayatlarımıza birçok beslenme türü girip çıktı, ama gitgide daha fazla insan tarafından uygulanarak popülaritesini arttıran beslenme biçimleri de var. Vegan beslenme de bunların başında geliyor. Hayvansal ürünleri tamamen reddeden beslenme şekli vegan beslenmenin arkasında derin bir felsefe yatıyor hayvanlara zarar vermemek. Popülaritesini bu felsefeden alan vegan beslenme, doğru uygulandığında birçok beslenme türünden daha sağlıklı ve huzurlu bir hayat vaat ediyor. “İnsan Neden Vegan Olur?” kitabı da, vegan beslenme hakkında verdiği bilgilerin yanı sıra, tüm insanların farkında olmadan alet oldukları hayvan sömürüsü hakkında bilgiler de içeriyor. İnsan Neden Vegan Olur?’u Storytel’de dinlemek için Diyet – Dr. Ayşegül ÇoruhluVücudun asiditesini ilaçlara ihtiyaç olmadan düşürmeyi hedefleyen alkali diyet de son yılların en popüler beslenme şekillerinden birisi. Bir diyetten çok sürdürülebilir bir hayat tarzı vaat eden alkali diyet ile diyabet, kanser, kalp ve mide rahatsızlıkları, sindirim bozuklukları gibi birçok kronik ve ölümcül hastalığa hiç yakalanmamak mümkün. Doktor Ayşegül Çoruhlu’nun yazdığı kitap, alkali diyet hakkında en sağlıklı bilgilere ulaşacabileceğiniz Türkçe kaynakların başında geliyor. Alkali Diyet’i Storytel’de dinlemek için tıklayın.

sağlıklı beslenme ile ilgili bilgilendirici yazılar